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健身房器械使用大全

当前位置:健身房器械使用大全

适合女人在家里用的健身器材有哪些?

日期:2019-12-17 02:12 来源:未知 作者:admin

  瑜伽垫-▼○○◁, 瑜伽球=•☆, 腹肌轮•◁◆□,小重量哑铃◁△★▪…▽, 其他也没什么需要的了•••, 你多学习些健身动作☆▷, 有个瑜伽垫就够了◆◁△▲□…。 平板支撑◇▷▽○, 仰卧起坐★▽◇, 瑜伽◁△△…●=, 深蹲◁☆◇, 小哑铃练二头三头三角甚至腹肌都可以◇▲▷, 下载个健身软件多学习里面的动作●◆●•,熟能生巧吧

  10种经济实惠家用健身器材 没时间去健身房▽●◇?没钱买昂贵的健身器材▷=▷?没关系●◆△-▽★!十种最经济□=••、最方便的健身器材◆•□,让运动——随时随地…★■•! 一•★、毽子 参考价格☆▪=▽▼:5元 功能○■…-•:训练身体协调性■-、灵活性▷●■▲●。 训练方法•▪◇••:踢毽时膝关节外展…☆,脚内侧足弓接触毽子▽◁◇▲■□。发力时意识集中在臀部…▼=▲▼,感觉臀部肌肉首先收缩=…▷,再带动大腿和小腿••○△☆▲。每组30~60次▪▼=△▷▷,做3组★☆◁▪★。 注意事项□▷★☆◇…:踝关节要用力站稳•○▽,避免因动作幅度过大损伤踝关节▲▪。 二■●、弹力绳 参考价格=○••:25元 功能▪☆:可根据使用者不同情况调节强度○▲。 训练方法••▪•●: 1•□……◆、 站姿推举◆…▷▪。脚与肩同宽◇△◆▷△,双臂抬起•●○△,大臂与地面平行-▲▲▽◁,小臂与大臂夹角呈90°==▽,掌心向前握住弹力绳-▽■◁,向上推起●▪■,感觉肩部发力■▲▽◆★。还原-◇•◇。注意控制速度●▼◁▪▷. 2▲◇•、 脚与肩同宽◁=▲◇○,双臂抬起△•,大臂与地面平行★○▪•,小臂与大臂夹角呈90°=•,掌心向前握住弹力绳■●-●▲★,下蹲▼▲☆…▲…,蹲至大腿略低于地面▲□▼。还原-☆▪。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉●△。每组20次◆○,做3组□○。 注意事项▲■-: 1▼◇■、如果力量不够●○△…▪▼,可以双脚并拢□◆…▷◇○,以减少阻力◁…•。 2△☆△◁▪▪、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态☆•-,以保护腰椎…•,避免拉伤•=•●。 三▷☆▼、腕部训练器 参考价格☆………▷:58元 功能★☆=●▽-:训练前臂屈曲肌群(腕部)•★◆△▽▲,尤其适合经常用电脑工作的人练习□▼,能增强腕部力量□…,避免患上▪▷◇“鼠标手▽▼■”•◆▼◁。 训练方法●◁•□△…:取站姿▲☆◆☆★○,左手叉腰■•,右手屈肘◁…=•▷,大臂贴住身体●☆△◇,拳眼向上▼★★▷◁,腕部由右向左发力◇☆○★◆◇,两手交替训练…▲▷◆-◆。每组10~12次•◁•◆,做3组△▽☆◇◇▼。 注意事项▽■○◁-:由于腕部肌肉力量较薄弱☆-,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练▷▼▲▽…=,要缓缓发力▼○◁。 四△☆…•、握力器 参考价格=◇=◇:32元 功能•▽:主要锻炼肱桡肌◇□▼▪☆…。适用小臂过于纤细无力的女性○▼=▷△。 训练方法▷•◁□○:取站姿•☆■▲▷■,脚与肩同宽•◇▽□,双臂前平举…□◁,双手同时用力挤压□◁•。每组15次=■,做3组▲▽。 注意事项▽☆-★-:用力时◁★◇●…,5个手指同时发力▲△▼,避免拇指与其他4指分散用力…-○▪。 五▪▼□、沙袋 参考价格••:40元 功能◇•••:力量训练★▪▷▷◇,使大腿线条修长○●=◆•、清晰▲☆○。 训练方法■-: 1=★◇、 坐在椅子上◆•-•,将沙袋套于双脚脚踝★-★,双手扶住椅子○•○-▲,固定住身体◇◆■◇=☆,左脚踩住地面△○●,右大腿发力◆=▽▲,抬起小腿=•◁○•▷,伸直膝盖-■△◁•▼,保持2秒…▼□☆★☆,还原…▽,换另一侧▲△▪◇■。 2▪◆▷、 跪姿◆…▪■,手放在地上▲•,右腿伸直△△▼▲◁-,绷脚面◆☆,脚尖轻轻接触地面○▽=★●▷,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力◇•○★▪☆,并向上缓缓抬起▷•○▽•,保持2秒◁▷◆◇●▲,还原…=▼☆。 每组20次○-△,做3组△◇▪。 注意事项□◆◇--★: 1▪▽☆▼、沙袋不要绑得过紧■=◆☆△■,不要绑在关节上-△▽…,避免活动受影响□▪◆•。 2▷-•、动作速度不宜过快●☆☆-…□,用心体会沙袋的重量◁▼•,从而高质量地锻炼目标肌群○◁。 六△▼▷▷▪■、臂力器 参考价格▷☆◆■•◁:68元 功能=-◁◆▷□:锻炼肌肉力量及爆发力○•◁-☆,使多个肌群协同参与运动□…,可有效训练手臂曲线•■△▼▼▼、减少赘肉▲…。 训练方法★-★:1•■▪•、站姿◆□,双手正握臂力器◁△,向下发力•★•▷○▼,保持2秒▼△=△◇▷,还原●▲=●。 2▼▷▽-…、 手正握臂力器置于头后☆▽▽,向下方发力▽■●▽▷★,保持2秒◇■◇□▪•,还原▽◇▼□▽。 每组12次◁△◇●,做3组■◇=-。 注意事项◇◁▼□●•: 1★•★•、由于每个人的力量大小不同△▽■•▷,同一个动作也可以有不同的训练强度▷-。当双臂前平举…▲▪□,肘关节基本伸直时(不要完全伸直•☆•○□▽,以免损伤肘关节)强度为最大●-□…,对胸部刺激尤为明显□■◁□●•,力量越小的人应加大屈肘幅度◆•☆◆-○,使臂力器更加靠近身体◆-●,这样阻力较小■◆…○☆。 2▼◇•--、使用时一定把双手套进安全套里…☆◇,以免手臂力量不够-•▽●,造成脱手★▪。在整个动作过程中▲•▪■○,头部要与臂力器始终保持一定距离▼=◆●,以保护头部安全□▪★▽•□。 七☆▪▪◁▲★、拉力器 参考价格★=■=:68元 功能☆☆△•▲▽:锻炼胸部▲☆、背部•=▲。使乳房丰挺▼•-,纠正因长期久坐导致的驼背△▪•▪。 训练方法•★-: 1•▽•□◆、双脚与肩同宽○•,双手握住拉力器●▼-■,收腹□★◇,发力向两侧展开◁●▲。 2▷△、将拉力器举过头顶★◁…▲☆,掌心向前=◁,向下发力△=▷=。 注意事项•●:拉力器的强度可自行调节☆□,训练应循序渐进▽☆●-=,量力而行=☆▽◆。 八◇▼=•、排球 功能▪◁▲-:锻炼协调性◇★◇☆▷▷、动感运动充满趣味□■☆△■▷。排球也可以换成小篮球★=、迷你塑胶球•△●,锻炼效果是一样的◁◆。 训练方法△△•: 1•◁…■▪★、 单腿支撑★•■◇★,腹部收紧○▷,另一腿抬起至大腿与地面平行☆◁☆=•,任意一手托球…▽★▽•,双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手▲▪•▪▽★。动作不要过快▽=◇▼○,反复交替40次○▽▽○。 2★☆、 动态训练▷▷•:先将球抛掷地面☆★•,使之弹起▼•☆▼…,用脚向下发力▷●,蹬踏球体●□▲◆□,待再次弹起时○●▽,换腿进行练习★=△□▲•。反复交替40次•△。 注意事项▷…◇:由于球类动态训练形式较多▽■,所以应选择较开阔场地练习▪▲▼●▪▷。 九◁★●•○▷、计步器 参考价格◁☆◆=:58元 功能○◇■▽:通过计步器可计算出你的目标心率◇☆▷◁◆▷。 训练方法=●★:(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值 通过计步器上的心律表◁◁=△,把你的运动强度维持在目标心率值内•▼…▲,并坚持30分钟以上步行运动☆●…▽。每周坚持3~5次练习▽•◇◁。 注意事项▪◁: 1…★•▪●、强度不是由走或跑界定●◁,而是以心率值计算★☆▷◆◇▽。 2□…▼○、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%=▼▪。 十…☆◆-▲、哑铃 参考价格▪☆:18元 功能▲▼◇○◇▪:增强肌肉弹性▼●,适合全身塑身锻炼=●。 训练方法◇▷○▲:手握哑铃◁-○★○,直臂前举…△▽■▪○,侧平举▷…○◆,锻炼肩部和胸部○◁•▪;颈后部双手握哑铃仰卧起坐-▷,锻炼腹部▷=;背屈伸练习●•★,锻炼背部肌肉▷△○…;手握哑铃做体侧屈或转体运动□▽◁☆•▽,锻炼腹内腹外斜肌…◆★,手持哑铃单脚中蹲起•…、双脚蹲跳▲☆-□○▼,锻炼腿部线组◇◆★▽★▽。 注意事项▷◇●◆★▽:选择重量适合的哑铃▲==•▼…,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量◁=▽■○。负荷也就是你能举起的最大重量◇▽▲。在做动作时注意速度不要过快▼☆△▷,每组间隔2~3分钟•▼◇。 总之=…▷▷,没钱有没钱的训练法□●•○•▼,没时间有没时间的训练法•-◁●,任何时候□=◆○◁,只要你发挥聪明才智就能达到目的●▼◇…。

  女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机◇◆=…、跑步机▷=、椭圆机……★、动感单车■◆、卧式健身车○△◆。

  椭圆机◆△▽•◁★。如果你正在寻找一个低强度的运动器械▪◆●◁-☆,这是一个很好的选择□•◁◇。它有一个水平椭圆形的运动轨迹◆★,这很容易使用◇=○●▽,非常适合经常久坐不动生活方式的人▽▷◁○•。它适合健身初学者▼◆•◁★,这就是为什么在健身房经常看到它的原因了□●▲★。

  动感单车☆▪。它在家中提供了一个伟大的运动方式▷▲★○,因为它对身体关键的低损伤性▪▼○=-。动感单车为健身的人们提供增强心血管活力的好处▼▪○,主要是锻炼你的腿部和臀部的能力○●。

  单功能器械•▪▷▽,常用的有划船器-…▪、健美车-=、健步机△○▪、跑步机▷○◇△、美腰机等▼-□▲▼。它们的主要功能是■…:

  AMT体适能运动机▪◁▽●-:与其他的健身方式不同◆▼◇▽,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下▲-=,类似于登楼梯★●□□☆、步行▪-■△、慢跑和长跑间自由转换=▪□△。您可以通过这种即时转换模式功能=△•◇▽,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标◇▲■。