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健身房器械使用大全

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日期:2019-12-15 00:36 来源:未知 作者:admin

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  健骑机又叫健身骑马机=☆□-▽▲,集健身☆=◆△、娱乐=▷、康复于一体★★☆。不仅可以作为专业运动员的训练器械■◁,更是家庭健身器中的精品▲▼。其主要功能是锻炼上下肢肌力□△,增强心肺功能和消除多余脂肪▼◆。它的缓冲设计▲▪◇,能有效地减低运动对踝部◇△▷▲▼■、膝部和背部造成的劳损…▷。该机能折叠○•-▷△,便于存放-◁▲……■,是目前占地面积最小的有氧运动器械▪☆○●。

  举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器•◁☆◇□。该机械由挂臂支架○■○、靠背板和主体立柱组成☆◁●●•☆。挂臂支架呈U形☆…◆,两侧各有一块海绵垫▽=,两端上弯为握把○…■。

  其基本练习方法是•▷…:位于举腿架中间▼☆□,两上臂支撑在海绵垫上=■▲,两手握竖把●▷▪◁○,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩-•○★▼◁。如腹肌力量差△□○□△▲,可先做屈膝举腿□☆;若腹肌力量强…•◆▽•,可在小腿上附加重物-▪◁。举腿架还可用来做双臂屈伸☆•★◁-◁、挂臂耸肩•◇•◆、悬垂举腿▪▲□◁▷▽、屈体团身等动作…-•▲。

  蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿▲△。它主要用来发达股四头肌-•▲-▪。该器械由直角三角形支架-□◆、靠垫▽=○、长方形脚蹬板=○▪△-■、上下握把及配重片组成◁…▷。

  其基本练习方法是▷△▷○:仰靠在靠垫上☆▽=☆,两手扶握把…★,两腿屈膝于胸腹前▽▲☆□,两脚掌向上顶住脚蹬板••○;然后用力斜上蹬至两腿伸直▼●▼△◁,再慢速屈腿还原□…◇■。

  也可将脚蹬板和靠垫取下○◇◆,再将靠垫放在斜向支架上●●。仰卧其上◆★,两手握住斜架上端的握把-▼▲▼◁,双腿屈膝深蹲●•▼•△,两脚踏在靠垫架上▼△;然后用力将双腿伸直▲□。

  哑铃有▲○-◁“雕塑肌肉的锤●◁▽△◁、凿▪■◆▷◇▽”之美誉▼▷,是健身健美的重要器械之一▼△■▪▽。专家有言◆★▪:只要有一副哑铃和一条长凳□○•■★,你就可以随心所欲=■●☆●,使全身的每一块肌肉都得到锻炼▷•□▼▼●。

  哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种▷▲○-。前者多用铁浇铸而成●◆□,重量在2—10公斤之间不等▼□■▲◁。后者形似小杠铃▲□●△▽,用硬塑或生铁制成▼▲★,两端可以套装上不同重量的铃片▼○△,卡箍用螺钉固定○▪。还有一种小哑铃•▲,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃▽■▼●。其重量很轻★□★•▼•,小巧玲珑▽☆★○▪•,金属所制▷▲▪◇▲,电镀抛光=△▲◇。女子常用它做哑铃操•◇…☆。

  模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃=○•▲▷。它即是传统的健身器械--★,又是举重比赛的□▷☆=☆◇“主角☆◇”★●★★…●。虽历经百余年--•,因其对发达胸部和臂部有独到的效果◇•=○,时至今日▷▷,仍是人们用来健身健美的重要器械▼○●▽◆•。尤其对于健美爱好者来说•☆▷-▼,它在健身房中的位置是不可替代的▷●-□…。

  锻炼时□▪▼-◇□,可根据健身需要自由增减重量◇○▽○,是其一大特点=○○●。不过▽△◁◇▼,杠铃占地较大•=◇▪…■,分量不轻…☆■-▲■,容易扰邻•■▲◆□,练习时常需要伙伴相助○-,所以一般家庭健身房没有它的位置■◆▽◁•△。短而小▷●、分量轻◆=▽●-、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃○▷▲□=▪,兼具杠铃和哑铃的特点◁-▪◇△,多用来发展上肢肌力-◁◇,乃是杠铃的○◁□=“变种●▪◆▪◇”△=。

  弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成…◆•▼•■,两端装有握柄•●▪=。锻炼时☆▼■,可根据自己的力量增减弹簧的数量▲▼。它经济实惠•★••▼,使用方便-▷★▪★▼,不占地方■★▼◇•▪,是家庭健身的理想器械…▪■。

  胶带拉力器由橡胶制成◇☆◆。其两端有握手◇★,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带●◆◁△,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小△…•。此种拉力器多为自制▷■,常用废旧车内胎做代用品◇△。

  从它的名称中便可得知-▼◁○▲,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器☆◆。该器械由坐凳和A形海绵架组成○☆-。

  其基本练习方法是○-■▼▼=:坐在凳上□■■=,两上臂靠托在A形海绵架外侧□△★••◇,两手持哑铃或曲柄杠铃☆△•;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩●▪,再慢速伸臂还原=…-■••。

  这种器械主要用来锻炼腹部肌群◁◆★。在功能设计上◆▷=△,可调整背部软垫位置以确保背部安全▽★,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损△▽▷。

  其扶手位置可随意调节□○◁★○,以适应不同的运动强度●▲-△。因其结构小巧而实用•-▷■,很适合用于家庭健身★…◆◁☆•。

  握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械-▼•▷▼。该器械小巧实用▷▪,操作方便•-●,有独到之处=◆•▪◇●。

  其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧…●•■。锻炼时◆◇●◇,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量◆=。此外■□•★●●,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器◁■。