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健身房器械使用大全

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室内健身器材的功能与注意事项健身房器械使用

日期:2019-12-10 00:00 来源:未知 作者:admin

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  展开全部按照奥森体育的室内健身器材分为○-☆•□-:有氧系列…▼□◇■◁、力量系列▼=、休闲设备系列▷▲△。有氧系列分为•★▪◁★▷:跑步机●☆、健身车▲▲、椭圆机-•○、划船器▲●、登山机=○…◇、竞赛车△◇、动感单车•◁□△◁、腹肌板=-、哑铃椅△□◇、按摩椅△▪☆▲、美腰机…□●◆◁、振动机▼▷▼◁-•。力量系列一般都是健身房▼★○△、专业训练用到的…◆□▽,都是练习身体各个部位的肌肉群体--★=○。

  功能特点◁△★:发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量△•=,增强人的心肺功能和协调能力◇▼。

  使用方法◇▲▽▽:双脚分开●▲,站在左右踏板上△◁▲,双手握住横杠☆==,双腿前后交叉自然摆动□……★。

  注意事项▲□▲▼:双手握横杠☆-•,防止摔下○▪▲▽▲…;双腿摆动幅度不宜过大◇★…=★▪,避免肌肉拉伤▲▼。儿童使用该器械时▲●•◁◇◇,必须有成年人保护▲☆▪=。非使用者不要站在器械前后☆=■,避免被器械碰伤◆◆▽。

  功能特点▽◇…◆▷:发展人体上肢及背部肌肉力量-▽☆•◆,增强肩关节▼•◇…•、肘关节==、腕关节的柔韧性与灵活性•▽◁■。

  注意事项-▼●▲◇:双手握横杠▪•,防止摔下●□▽•。身高低于1○▷○●☆.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护•▪-★-。

  使用方法▼■-▽=☆:单手握住转盘上的把手△○,做顺•▽、逆时针方向的旋转□◇,左右手交替锻炼◁▷。

  使用方法□=▽▽:腰部紧靠按摩柱▷◁■□▪•,双手握扶手◆▲•,上下拉动按摩柱■○■●□•;双腿呈马步◇◇△,背靠按摩柱☆▪▲▽,双手握扶手□○…▽▽,身体左右运动▽△。

  室内健身器材一般有走步机★△△,登山机◁▷●,单车•▲,各种重量器械▲•△,动感单车等等~每一种器材上面都会有相应的说明和可以得到锻炼的位置(特别是重量器械)△◆▪▷。一般室内运动的注意事项主要还是要根据具体项目而定◇•。如果不了解自身的体制▷▽,最好先与健身教练沟通一下△○●•★,免得受伤◁□□◇■-。走步机方面△=•○-☆,不能进行长时间剧烈的跑动☆▽▷▲▼◆,因为人在走步机上属于被动运动▼▼□•◇▲,不能随时快速调整速度•▼,特别是体重较沉的人▽…,长时间跑步会对膝盖○▽=,脚踝等关节受到伤害□□•。要控制好走步与跑步的时间●▽▲▷-▽。走步机类属于全身运动…□□◁■•,但会对腿部肌肉有较明显作用-◆。重量器械方面一定要有专业人士指导△◆▽▼-▽,不然很容易因为动作不标准或错误而产生伤害■★△★▷☆。还要特别注意的是○▲★,在做重量练习时◆••◁,要清楚想锻炼的位置▪○…,每一款机器都很具体的针对性◇=•▽=。

  知道合伙人金融证券行家采纳数•▪▲◆▪■:664获赞数■★□◆•…:40404毕业于农业大学经济管理财务管理专业 学士学位

  1◇◆■▼. 向下伸展双膝微曲▲☆▼,身体慢慢向前弯◇●◁◇,让背部和肩膀放松★=▲,双手尽量去触摸脚趾▲…▼■。保持10~15秒•▲,然后放松•■◁★▪•。重复做3次○••★▽。

  2.脚筋伸展坐在干净的座垫上○•○◁▪,把一条腿伸直○▷◆。把另一条腿向内收▪☆-,使其紧贴伸直的一条腿的内侧▷▲…◇△。尽量用手去触摸脚趾△△▲◁。保持10~15秒◁★◁▼,然后放松▲◇▼。每一条腿重复做3次…▼☆。

  3-◇. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立▼••▽●,一脚在后○-▼◇◇☆。保持后腿直立且脚跟着地▪-□,向墙或树的方向倾斜=○•▽=。保持10~15秒■…▲△,然后放松◆■▪。每一条腿重复做3次•☆★。

  4☆-•◁▼☆. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡☆○=□,然后右手向后伸▼▪◁◆◇,抓住右脚踝慢慢向臀部拉•☆▪◆▲,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张●▲▽□。保持10~15秒•▼,然后放松□●▪●◆。每一条腿重复做3次△▼▼。

  5-•▽☆. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对▷○,膝盖朝外坐下▼••…▷▲。双手抓住双脚向腹股沟方向拉•▼▪□■。保持10~15秒◁▽○■,然后放松☆△•◆◁。